Kilo kaybı için doğru beslenme

Hızlı bir şekilde kilo vermenin birçok yolu vardır. Bazıları oruç tutarak kendilerini ciddiyetle "temizler", diğerleri değişen derecelerde şiddette diyetler toplar ve diğerleri en sevdikleri tatlılardan vazgeçer. Ancak eski ağırlık inatla birine, diğerine ve üçüncüye geri döner.

Er ya da geç bu, deneycilerin büyük çoğunluğunun kendine olan inancını ve kilo verme yeteneğini zayıflatır. Peki neden? Evet, çünkü "yağ hastalarının"% 99'u için tek doğru - yani güvenilir ve uzun ömürlü - çözüm yalnızca doğru beslenmeye geçiştir. O halde kendi sağlığınıza zarar vermeden kolayca, hızlı ve kalıcı olarak nasıl kilo verebileceğinizi hemen şimdi öğrenin!

Kilo verirken doğru beslenme nedir?

Fazla kilo almadan her istediğini yemeyi hayal etmeyen birini tanıyor musunuz? Muhtemelen böyle bir şey yoktur. Herkes sevdiği yiyecekleri kilo almadan yemeyi hayal eder. İdeal bir figür için çabalayan kadınlar, en sıkı diyetlerle kendi bedenlerine işkence ediyor. Sadece kefir yiyerek birkaç hafta geçirmek ve elbette sonucu fark etmek mümkündür. Ama ortaya çıktığı kadar çabuk ortadan kaybolacaktır. Diyet bittikten sonra herkes doğru beslenme (PN) ilkelerine uymadığı için, kendisiyle uzun ve yoğun bir mücadele sonucu elde edilen değerli formlar yeniden artmaya başlar. Fazla kiloların ortaya çıkması uzun sürmez. Ancak bu, katı diyet kısıtlamalarının tek dezavantajı olmaktan uzaktır. Bakalım başka ne gibi olumsuz yönleri olabilir.

Fazla kiloları iade etmenin en kötü şey olmadığını belirtmekte fayda var. Bu kadar katı diyetlerle sağlık önemli ölçüde bozulur. Kilo dalgalanmaları bağışıklık sisteminin işleyişini etkilemekten başka bir şey yapamaz. Bağışıklık gözle görülür şekilde azalır ve vücut herhangi bir hastalığa karşı duyarlı hale gelir. Kişi sık sık hastalanmaya başlar. Bazen durum düzeltilemez.

Aynı zamanda metabolizma da bozulur ve bunun sonucunda aşırı kilo sürekli bir sorun haline gelir. İç organlarda onarılamaz hasarlar meydana gelir: kalp, böbrekler, karaciğer, pankreas ve diğerleri. Peki ne yapabiliriz? Sağlığınızdan ödün vermeden kendi vücudunuzu nasıl düzene sokabilirsiniz?

Her birimiz en az bir kez doğru beslenmenin ne olduğunu ciddi olarak düşündük. Bu konuyla ilgili çok farklı görüşler var. Bunun gerçekte ne olduğunu ve kilo vermeyle ne kadar alakalı olduğunu anlayalım.

Kliniğin amacı aşırı kilolardan kurtulmaya yardımcı olmak ve hastanın vücut sağlığını iyileştirmektir. Doktorların gıda ürünlerini ve bunların insan vücudu üzerindeki etkilerini dikkatle incelemesi gerekiyor.

PP, bir kişinin tam işleyişini ve gelişimini sağlamalı, sağlığını, bağışıklığını ve enerjisini güçlendirmelidir. Vücuda giren ürünler ihtiyaç duyduğu tüm faydalı maddeleri, mikro elementleri ve vitaminleri içermelidir.

Proteinler, karmaşık karbonhidratlar, lif ve çok daha fazlasını içeren doğru beslenmenin dengeli olması gerektiği açıktır. Bir gıda bileşenini diğeriyle değiştirmek imkansızdır çünkü hepsi farklı şeylerden "sorumludur" ve birbirlerini uyumlu bir şekilde tamamlarlar. Bu faydalı maddelerin insan içindeki karmaşık çalışması, sağlığının neredeyse %80'ini sağlar (%20'sini havaya ve diğer ekolojiye bırakalım). Ve bazı elementlerin yetersiz miktarı er ya da geç sağlıkta gözle görülür, hatta keskin bir bozulmaya yol açacaktır.

Listelenen maddelerin diyette bulunmasını sağlama ihtiyacının yanı sıra kalori içeriğine de dikkat etmeniz gerekir. Sonuçta hatırladığımız gibi vücut, harcadığından daha fazla enerjiyi besinlerden alırsa, bunu yağ şeklinde depolar. Az olması halinde önceden ayrılmış rezervleri kullanmaya başlar. Bu nedenle, düşük kalorili beslenme önemli bir faktördür ve onsuz nefret ettiğiniz kilogramlardan kurtulmanız pek mümkün değildir.

PP ilkelerini takip ederseniz, kilo vermeye karar veren kişi sık sık ve küçük porsiyonlarda yemelidir. Neden? Birincisi, bölünmüş öğünler metabolizmayı hızlandırır, bu da hızlı ama zararsız kilo kaybına neden olur. İkincisi, onlar yüzünden açlık hissinin yerleşmek için zamanı yoktur ve iştah onlar tarafından tamamen karşılanır. Bu, arıza ve aşırı yeme riskini azaltır. Katılıyorum - sonuçta, tok karnına, lezzetli bir parça kek veya pizzayı reddetmek, aç karnına göre çok daha kolaydır.

Doğru beslenerek zayıflamak mümkün mü?

Kesinlikle evet! Doğru beslenerek kilo vermek mümkündür. İstenilen sonuca daha hızlı ulaşmak için fiziksel aktivite eklemeniz gerekecektir. Ancak onlar olmadan da kilo verebilirsiniz, ancak süreç daha az hızlı olacaktır.

Kilo vermek için nasıl doğru beslenmeli?

Doğru yemeye karar verdikten sonra şu soru ortaya çıkıyor: Bunu nasıl gerçeğe dönüştürebiliriz? Sağlıklı gıda nelerden oluşur?

Unutmayın, sağlıklı beslenme sıkı diyet yapmaktan veya oruç tutmaktan ibaret değildir. Bu belli bir yaşam tarzıdır. İstenilen sonucu elde etmek ve bunu uzun süre sürdürmek için yeme davranışınızı tamamen değiştirmeniz gerekecektir.

Mesela burada en iyimser örnek yok. Diyabetli bir kişinin yaşam tarzını ve yeme davranışını tamamen yeniden gözden geçirmesi gerekir. Ancak doğru beslenme, lezzetli yemeklerin tamamen reddedilmesi anlamına gelmez. Yalnızca birkaç prensibi anlamanız ve bir süre bir dizi basit kurala uymaya dikkat etmeniz gerekecek. Ve bu bir alışkanlık haline geldiğinde, kişi otomatik olarak hareket ederek eylemlerinden kaynaklanan en ufak bir gerilimi hissetmeyi bırakacaktır.

Kurallar

Bir hedef belirlerseniz aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

• Günde en az beş öğün olmak üzere kesirli öğünler;
• Fast food, hazır mağaza yiyeceklerinin reddedilmesi. Kendiniz için yemek yapmayı öğrenin. Katılıyorum, birkaç on yıl önce her şey evde doğal ürünlerden pişiriliyordu - ve aşırı kilolu çok fazla insan yoktu;
• Doğal ürünlerden oluşan bir diyet yapın: et, balık, süt ürünleri, meyveler, sebzeler;
• Mağazadan satın alınan sosislerden uzak durmaya çalışın;
• Bireysel bir içme rejimini takip edin;
• Metabolizmayı yavaşlatan ve vücutta fazla sıvı tutan alkolden kaçının;
• Proteinler, karbonhidratlar, lifler, yağlar, vitaminler, makro ve mikro elementler açısından dengeli beslenmeye çok dikkat edin;
• Yemek pişirirken bitkisel yağ kullanmaktan kaçının;
• Her parçayı iyice çiğneme alışkanlığı edinin;
• Yemek pişirirken bitkisel yağ kullanmaktan kaçının;
• Her parçayı iyice çiğneme alışkanlığı edinin;
• Yapay soslardan kaçınmak zorsa miktarı her öğünde 80 kcal ile sınırlandırın;
• Ana öğünler arasında küçük atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışın;
• Televizyon ya da bilgisayar karşısında yemek yeme alışkanlığından vazgeçin;
• Sonuçları kaydedeceğiniz bir kilo verme günlüğü tutmanız oldukça faydalıdır.

Kilo kaybı için doğru beslenme

Rejime bağlı kalmak önemlidir. Aşağıdaki gibidir:

• Kahvaltı uyanıklığın ilk saatinde yapılmalıdır. Omlet mükemmeldir;
• Öğle yemeği en tatmin edici öğündür;
• Öğünler arasındaki ideal mola üç saatten fazla olmamalıdır. Yaklaşık beş kez yemek yiyebileceksiniz;
• Yatmadan iki saat önce akşam yemeği yemek daha iyidir. Bu tokluk hissini korurken yağ yakımının devamını da etkileyecektir.

Doğru beslenmeye nasıl geçilir?

Sonunda sağlıklı beslenmenin özünü çözdük, kuralları ve rejimi inceledik. Şimdi geriye kalan tek şey ona gitmek, ama bunu nasıl yapmalı? Burada zor olan hiçbir şey yok. Kendiniz görün:

• Yukarıda belirtildiği gibi her öğün aşağıdaki bileşenleri içermelidir: protein (et, balık, deniz ürünleri, süt ürünleri), lif (taze meyveler, sebzeler, mantarlar, meyveler ve otlar), kompleks karbonhidratlar (makarnalık buğdaydan makarna, tam tahıllı ekmek, baklagiller, tahıllar);
• Günde en az bir kez sıvı yiyecek yemeye dikkat edin. Çorbalar harika;
• Yiyecekleri fırını veya ızgarayı kullanarak pişirin. Yağ ekleme alışkanlığını kırmaya çalışın. İnanın bana, bu ev yapımı yemeklerin tadını bozmayacak, ancak kalori içeriğini önemli ölçüde azaltacaktır. Farklı pişirme seçeneklerini daha sık denemeye çalışın;
• Yememeniz gereken yiyecekleri buzdolabından çıkarmaya çalışın. Bazen en sevdiğiniz tatlıyı, sosisi görünce durmak zordur. Bu nedenle bu tür yiyecekleri gözden uzak tutmak daha iyidir;
• Zamanında yemek yemeyi unutmamak için cep telefonunuza özel bir hatırlatma uygulaması yükleyin ve aynı zamanda alarmları kurun;
• Geceleri yağ yakımında maksimum etkiyi elde etmek için akşam yemeği menünüze iki bileşenden oluşan bir şema ekleyin: protein + lif.

Kilo verme hakkı nasıl yenir (doğru beslenmenin temelleri)

Sağlıklı beslenme konusunu detaylı bir şekilde incelemeye başladığınızda ne kadar çok bilgi kaynağının olduğunu fark edeceksiniz. Dünyanın her yerindeki bilim adamları ve doktorlar hala bu konuyu araştırıyorlar. Size yardımcı olacaklar:

• Sabah yemeği şarttır. Bazı insanlar kahvaltıyı atlayarak daha hızlı kilo vermelerine yardımcı olacağını düşünerek ciddi bir hata yaparlar. Ne kadar aptalca bir yanılgı! Sonuçta vücudun metabolik süreçleri sabah saatlerinde başlıyor. Düzenli kahvaltılar deri altı yağların yakılmasını sağlar;
• Günlük öğünleri birkaç öğüne bölmek gerekir. Efsane, nadiren yemek yiyerek fazla kilolardan hızla kurtulabileceklerini düşünen insanların görüşüdür. Nadir yemekler hiçbir şekilde küçük hacimler veya özellikle düşük kalorili içerik anlamına gelmez;
• Gün içerisinde karbonhidrat içeren yiyecekleri tercih edin. Makarna, ekmek, patates yemekten korkmayın. Karbonhidrat içeren uygun şekilde tasarlanmış bir menü, yağ rezervlerini hızla yakmanıza yardımcı olacaktır. Ünlü deyişi boşuna değil: "Yağlar karbonhidrat fırınında yanar";
• Sebzeler herhangi bir diyetin yeri doldurulamaz, önemli bir bileşenidir. Minimum miktarda kalori içerirken büyük miktarda yiyecek oluştururlar;
• Tokluk hissinin yanı sıra kas dokusunun oluşturulmasında ana malzeme olan proteini de unutmamalıyız. Bu nedenle kilo vermeniz ve cildinizi sıkılaştırmanız, elastik bir görünüm kazandırmanız gerekiyorsa proteini atlamayın;
• Normal yaşamın önemli bir unsuru sudur! Çürüme ürünlerini ve zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştıran odur. Bir yetişkinin günlük su ihtiyacı 1,5-2 litredir. Ne kadar çok saf su içerseniz o sinir bozucu fazla kilolardan o kadar hızlı kurtulursunuz.

Kilo kaybı için diyet

Düzgün tasarlanmış bir diyet, kilo vermenin ana yönlerinden biridir. Seçilen diyet programına bakılmaksızın ona sıkı sıkıya bağlı kalmak kısa sürede meyve verir. Aşağıda hangi yiyeceklerin hariç tutulması gerektiği ve hangilerinin tüketilmesinin önerildiği hakkında konuşacağız.

Kilo vermek için hangi yiyecekleri yemelisiniz?

Maksimum kilo kaybı sonuçlarına ulaşmak için kendi diyetinizi planlarken dikkatli olun. İşte yemeniz gerekenlerin listesi:

• Protein. Yaklaşık 3,5 saat tokluk hissi veren odur. Ana kas dokusu olan protein onu korur ve arttırır. Protein, gerçek bir doğal antidepresan olan triptofan adı verilen bir amino asit içerir. Diyet sırasında antidepresan özellikler gereklidir. Proteinde de bulunan L-karnitin metabolizmayı iyileştirir ve yağ yakımını hızlandırır.
• Kompleks karbonhidratlar. Onlar sayesinde açlık hissi, bir sonraki yemekten sonraki birkaç saat kadar kişiyi rahatsız etmez. Kas yapısının korunmasına yardımcı olur. Etkileri altında tatlılara olan özlem önemli ölçüde azalır. Enerji rezervleri vücuttaki karbonhidratlardan oluşur. En önemli şey, yüksek içeriklerinin yağ rezervlerinin aktif yanmasını teşvik etmesidir;
• Lif. Lif içeren yiyecekleri yedikten sonra açlık hissi yaklaşık bir saat içinde ortaya çıkar. Bu tür ürünler, minimum miktarda kalori içeren büyük miktarda yiyecek gerektirir. Lif, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmede yararlı bir etkiye sahiptir. Bağırsaklar sürekli temizlenir. Bu sayede cildin durumu gözle görülür şekilde iyileşir;
• Çorbalar. Sıvı gıda, kural olarak, gastrointestinal hastalıkların iyi bir şekilde önlenmesidir. Çorba yemek depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Günlük kalori alımı hızla optimize edilir. Metabolik süreçler önemli ölçüde hızlanacak;
• Soslar çorbalara benzer şekilde tat duyusunu çeşitlendirmeye yardımcı olurlar. Baharatlı katkı maddeleri metabolik süreçleri önemli ölçüde hızlandırır.

Herhangi bir mutfak sitesini kullanarak ilginç yemeklerin tariflerini ücretsiz olarak bulabilirsiniz.

Kilo vermek için hangi yiyecekler hariç tutulmalıdır?

İzin verilen ürünlerin listesini sıraladık, şimdi tamamen hariç tutulması gerekenlerden bahsedelim:

• Gizli yağ içeriğine sahip ürünler (sosis, kuruyemiş, tohumlar);
• Tatlı gazlı içecekler, kakao, kompostolar, jöle;
• Alkol;
• Yiyeceklerin püre benzeri bir kıvamı vardır;
• Domuz yağı gibi yağlı yiyecekler;
• Pişirme;
• Yağlı et, balık;
• Yapay soslar. Tüketimi günde iki çay kaşığı ile sınırlandırılmalıdır;
• İrmik;
• %2'den fazla yağ içeren fermente süt ürünleri.

Kilo kaybı için yiyecek günlüğü: nasıl doğru şekilde tutulur

Kilo verme günlüğü tutmak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenize büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Bu aktivite öz disiplini, öz kontrolü ve öz organizasyonu öğrenmenize yardımcı olacaktır. Neyi, ne zaman ve ne kadar yediğinizi mutlaka yazın. Verileri tablo biçiminde kaydetmek uygundur. Görsel bir örnek olması açısından normal fotoğraf çekmenin zararı olmaz. Bir beslenme uzmanının hizmetlerini kullanan bir günlük, bir dizi testin yerini alacaktır. Tam diyete aşina olan doktor, olumlu bir kilo verme sonucu elde etme sürecinin daha yoğun hale gelmesi için ona ayarlamalar eklemeye yardımcı olacaktır.

Günlük nasıl tutulur:

• Tarih (gün, ay, yıl biçiminde);
• Uyanma zamanı (yataktan kalktığınız zamanı değil, uyandığınız zamanı kaydedin);
• Ağırlık (her sabah uyandıktan sonra tartıya çıkın);
• Hacimler (göğüs, kalça ve belinizi haftalık olarak santimetre cinsinden ölçün);
• Yemekler (kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği yiyeceğiniz zamanı belirtin);
• Yemeğin bileşimi (yediğiniz her şeyi yazın);
• Hacim, kalori sayısı (her ürün için kalorileri ayrı ayrı hesaplayın);

Tematik forumlardaki iletişim de yardımcı olacaktır: orada benzer düşünen insanlarla tanışabilir ve ayrıca değerlendirmeleri paylaşabilirsiniz.

Kilo kaybı için beslenme programı

Günümüzde çok çeşitli farklı zayıflama programları dikkatinize sunulmaktadır. Her kişi bağımsız olarak uygun sistemi seçer. Diyetle ilgili önerilere ek olarak, faydalı psikoterapötik tavsiyeler de içerir. Hızlı kilo vermede önemli etkisi olan olumlu bir psikolojik tutumdur. Ve çoğu zaman bir kişinin dengesiz psiko-duygusal durumu fazla kilo alımını etkiler. Psikolojik sağlık dikkate alınmadan yapılacak herhangi bir zayıflama sistemi etkisiz olacağı gibi, elde edilen sonuçların sürdürülmesi de kısa ömürlü olacaktır.

Katılıyorum, hayatta kriz anları yaşayan birçok insan sorunlarını yemeye çalışıyor. Böyle bir durumda diyet tavsiyesi tek başına yardımcı olmayacaktır. Uzmanlar, gerçek nedeni belirlemeye yardımcı olacak ve hastaya, büyük miktarlarda yemek yemeden duygusal fırtınalarla nasıl başa çıkılacağını öğretecek. Böylece herhangi bir stresli durumda aşırı yeme olasılığını en aza indirmek mümkün olacaktır.